La ActividadLa actividad en la vida cotidiana es muy necesaria ya que gracias a ella las personas se mantienen saludables y con energía para realizar variedad de trabajos, también nos ayuda para mantener nuestro cuerpo en forma y evitar las enfermedades que la falta de actividad conlleva, como por ejemplo, la diabetes, un paro cardíaco, la obesidad, entre muchas otras.
Es muy importante llevar la actividad física con moderación, porque si no también puedes tener graves problemas, solo llevar la actividad física diaria que el cuerpo ocupe.
La Postura
La postura en el ser humano debe ser recta y uniforme, pero la mala postura implica también a posibles dolores y enfermedades relacionados con la columna, también implica llevar una buena actividad y un buen descanso para tener una buena postura, y, para tener una buena postura, necesitas no estar tenso ni rígido y también ocupa una cantidad de energía, la postura no solo debe ser sentado, también debes de tener una buena postura al estar de pie o acostado, y, tener una mala postura, te evita dolores en la espalda.
El descanso
El descanso se refiere a cuando una persona toma tiempo libre sin hacer nada, libre del estrés que lleva o del cansancio por la actividad física, el descanso es muy importante en la vida del ser humano porque te relaja y te deshace del estrés excesivo que una persona lleva, aparte, sin el descanso, una persona moriría de cansancio o de estrés así que es muy importante descansar pero con moderación porque el descanso excesivo tiende a que una persona se vuelva floja en el sentido de que sea inactiva en el trabajo, escuela, etc.
Elementos que nos ayudan a estar en forma
Hay muchos tipos de elementos que nos ayudan a estar en forma el principal el ejercicio ,pero uno cuando no tiene el hábito de hacerlo regularmente, lo más probable es que te cueste adquirir el ritmo adecuado para mantenerte en forma. Comer sanamente también es uno de los requisitos más importantes para estar en forma y para sentirte bien. Pero hay muchos más ejercicios y cosas que son para aumentar tu bienestar físico y mental no necesariamente con entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, libros de autoayuda etc. Para esto hay varios ejercicios de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
Por ejemplo hay mujeres que después de los 30 años empiezan a aumentar de peso debido a el metabolismo de su cuerpo se va haciendo más lento pero hay dietas que hacen que tu metabolismo se active por ejemplo
Establecer una dieta balanceada.
- Tomar diariamente un multivitamínico.
- Realizar ejercicios aeróbicos diarios por espacio de 30 minutos.
- Hacer una rutina de fitness con al menos dos días de entrenamiento por semana.
También es importante antes de cualquier rutina o dieta es necesario que le, pregúntales a un médico. Si concurres a algún gimnasio, pídele al instructor una rutina acorde a tu persona.
Para estar en forma también deberás probar comida con porciones más pequeñas. Lo mejor es que agregues muchas frutas y verduras, legumbres, carnes magras y pescados. Esto te mantendrá en tu peso bajo y te dará energía.
En caso de que los cambios de hábitos en las comidas y el ejercicio no te dan resultado, deberás de realizarte un examen físico, que incluya el funcionamiento de las glándulas tiroideas. El hipotiroidismo se puede detectar fácilmente con un examen de sangre y con una medicación para soluciona.
Nuestro Organismo
El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular que lleva huesos, articulaciones y ligamentos y el sistema muscular formado por músculos y tendones que los unen a los huesos. Permite al ser humano o a los animales en general interactuar con el medio que le rodea mediante el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo. El aparato locomotor esta fundamenta en tres elementos: Huesos, Articulaciones y Músculos
El aparato locomotor no es independiente ni autónomo, pues es un conjunto integrado con diversos sistemas, por ejemplo, con el sistema nervioso para la generación y modulación de las órdenes motoras. Este sistema está formado por las estructuras encargadas de sostener y originar los movimientos del cuerpo y lo constituyen dos sistemas.
Aparato Circulatorio:
El aparato circulatorio es la estructura anatómica que comprende conjuntamente tan to al sistema cardiovascular que conduce y hace circular la sangre, como al sistema linfático, que conduce la linfa.
Su función principal es la de pasar nutrientes, gases, hormonas, células sanguíneas, recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono. Además, defiende el cuerpo de infecciones y ayuda a estabilizar la temperatura.
Aparato Respiratorio:El aparato respiratorio es el encargado de captar oxígeno O2 y eliminar el dióxido
e carbono CO2 procedente del metabolismo celular. La función del Sistema Respiratorio es incorporar oxígeno al organismo; para que al llegar a la célula se produzca la "combustión" y poder así "quemar" los nutrientes y liberar energía.
De ésta combustión quedan desechos, tal como el dióxido de carbono, el cual es expulsado al exterior a través del proceso de espiración. El sistema respiratorio de los seres humanos está formado por: Vías respiratorias, fosas nasales, bronquios, tráquea, pulmones, faringe, laringe.
Sistema Nervioso:
El sistema nervioso es un conjunto de órganos constituidos por tejido nervioso que c
ontrola lasfunciones del organismo. Sus partes principales son el cerebro y la médula espinal, de las que salen y entran nervios que se distribuyen por todo el cuerpo a través de los nervios craneales y los nervios raquídeos a lo largo de toda la columna vertebral.
El sistema nervioso y hormonal ha sido desarrollado para que todos los sistemas realicen una actividad conjunta efectiva. Ambos sistemas difieren en la rapidez para desencadenar una respuesta, el sistema nervioso lo hace rápidamente, y las hormonas con más lentitud. El sistema nervioso central se halla protegido por el cráneo y la columna vertebral.
Relación entre actividad física y salud
La relación entre la actividad física y la salud es que las personas pueden mejorar su salud y calidad de vida, incluyendo una actividad física de intensidad moderada en sus vidas.
No es necesario realizar actividad física vigorosa para mejorar sus efectos sobre la salud. La cantidad que nos ofrece más opciones y posibilidades para incorporarla a la vida cotidiana de las personas. es ejemplo: 30 minutos de caminata vigorosa, ó 30 minutos de cortar el césped, ó 15 minutos de trote, o 45 minutos de voley son ejercicios muy fáciles de realizar.
El objeto de este trabajo es promover la actividad física moderada en la población adulta y joven.
La actividad física es un factor más que incide sobre la salud, la nutrición entre otros.
Veremos en los distintos capítulos, el efecto de la actividad física sobre la salud, y sus mecanismos fisiológicos; la influencia sobre el riesgo cardiovascular y otras enfermedades; tendencias de actividades físicas populares; y políticas para incrementar la actividad física en la población.
Por otra parte la actividad física deportiva puede ayudar a regular estados depresivos menores, favorece el rendimiento intelectual y actitudes frente al estrés.
Las aportaciones de la actividad física y los beneficios que proporciona se pueden agrupar en dos apartados en opinión de Vos:
· Sobre el propio individuo sano.
· Sobre el individuo que sufre una serie de alteraciones concretas.
Para cuidarte Preocuparte de tu salud. Por lo tanto, y en relación al cuerpo, nuestros esfuerzos
en cuidarnos deben ir encaminados hacia la consecución de una “Vida Saludable”.
Higiene Postural
Cuando hablamos de la higiene postural, nos referimos a la posición que nuestra espalda debe adoptar correctamente, ya sea estando sentados, o haciendo algún movimiento.
La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos que realicemos, ya que, si no se lleva a cabo de manera correcta, puede provocar daños en nuestro organismo, ya que puede llevar a una situación en la que uno pueda quedar incapacitado por un dolor agudo provocado por la lumbalgia que ésta puede causar.
Por ejemplo, en los trabajos en los que se requiera permanecer mucho tiempo sentado, es necesario mantener una postura erguida, pero ésta no debe de estar forzada. La postura correcta o ideal sería en la que la angulación de la articulación de la rodilla por un lado y la cadera fueran ambas de 90º, manteniendo siempre la espalda sobre el respaldo.
Cuando no adaptamos una postura correcta, nos podrían dar dolores en la columna, que, con el tiempo, alterarían el funcionamiento normal de nuestra espalda.
Cuando se trata de elevar algún objeto grande o pesado, hay que tener mucho cuidado con la espalda, puesto que ésta se podría lastimar y quedar seriamente dañada.
Un consejo para elevar objetos pesados es usar las piernas, porque éstas son una musculatura muy potente, que pueden ser muy útiles en estos casos, por lo que mantener una postura idear para elevar grandes pesos sería flexionar las rodillas manteniendo una cierta separación entre los pies, y así ampliar la base de la sustentación y así poder mantener mejor el equilibrio, luego, coger el objeto y elevarlo con ayuda de los miembros inferiores (piernas, rodillas, pies) y manteniendo en todo momento y durante todo el esfuerzo la espalda recta.
Los cambios biológicos y necesidades en el descanso
No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando se nos imterrumpe el sueño o se nos "acorta", tal vez no hayamos tenido suficiente tiempo en las etapas del sueño. En conclusión dependiendo de lo bien que hayas descansado, será la calidad en la que estarás el siguiente día.
Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asenta nuestra memoria. De hecho, los procesos del cerebro nos ayudan a aprender y recordar mientras estamos dormirdos.
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos muy irritables y eso afectará nuestro comportamiendo y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.
También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía. Así la gente que duerme menos es mas propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferis alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.
El sueño
- Sueño sin movimientos oculares rápidos. Se divide en 4 estados:
-La fase 1: “Fase del sueño ligero” es la transición desde la vigilia al sueño; se la reconoce por la aparición del patrón regular α (alfa de amplitud de onda alta y regular) e instauración de un patrón de amplitud baja y de frecuencia mixta.
-La fase 2: se define por la aparición de complejos K y de usos de sueño superpuestos a una actividad de base similar a la del estado 1. Los usos de sueño son descargas de alta frecuencia de corta duración que presentan una amplitud característica con subidas y bajadas. No hay actividad ocular y el EMG da un resultado similar al estado 1.
-La fase 3: se caracteriza por ser un sueño con más del 20% (pero menos del 50%) de actividad delta de amplitud. Los usos del sueño pueden persistir, sigue sin haber actividad ocular.
- En la fase 4: es la fase de mayor profundidad en el sueño, el patrón electroencefalográfico lento y de alto voltaje de la fase 3 comprende al menos el 50% del registro.
El estilo de vida y el estrés
El estilo de vida es conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces son positivas o negativas para la salud.
Entre los estilos de vida más importantes encontramos:
- Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.
- Ejercicio físico.
- Sueño nocturno.
- Conducción de vehículos.
- Estrés.
- Dieta .
- Higiene personal.
- Manipulación de los alimentos.
- Actividades de ocio o aficiones.
- Relaciones interpersonales.
- Sexualidad.
El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad que puede alterar la vida de las personas.
Síntomas de estrés:
- Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
- Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
- Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos. A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)
Tensión nerviosa y relajación
El origen del estrés se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. La tensión nerviosa se podría decir que es el estado que se caracteriza por inestabilidad emocional, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza y muscular.
Para intentar lidiar con la tensión nerviosa se pueden emplear alguna de estas opciones:
- Evita tener discusiones o amargarse el día ante una mala noticia porque, si sigues enojándote por cualquier cosa, tus arterias se están lastimando cada vez más.
- Procura estar siempre al 100 por ciento ya que cuan más relajado estés, tendrás menos nervios y ansiedades.
- No dejes trabajos pendientes porque, de hacerlo, lo único que logrará será involucrar a toda su familia en algo que usted debe solucionar fuera de ese entorno.
- Recuerda que los medicamentos solo quitan el malestar y el dolor, no te excedas.
- La Relajación es el estado de tranquilidad, reposo o descanso físico o mental
Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco.
La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar, escuchar cierto tipo de música o rezar.
Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el yoga, un conjunto de d isci plinas originadas en China que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el yoga se asocia al dominio del cuerpo y l a capacidad de concentración.
La relajación muscular, por otra parte, es el momento en que l a contracción del músculo llega a su fin. La relajación, por lo tanto, supone el final del proceso fisiológico en el que los músculos se tensan y se acortan o estiran.
